Omega-3: un ácido grado de vital importancia para nuestra salud 🐟
A veces escuchamos mucho sobre el Omega-3, pero ¿Qué es?
Es un tipo de ácido graso de vital importancia para nuestra salud y se encuentra en altas concentraciones en pescados como: el salmón, la trucha y el atún. Y también en plantas como la semilla de linaza y algunos frutos secos.
¿Por qué es tan importante para la salud en nuestro cuerpo?
El Omega-3 se ha convertido en uno de los nutrientes más fundamentales para nuestra salud y se ha relacionado con numerosos beneficios para el cuerpo.
Ya que, es un ácido graso esencial que se encuentra en forma de ácidos grasos poliinsaturados. Estos ácidos grasos son los componentes principales de muchos órganos y tejidos, como el cerebro, la piel y los ojos. El Omega-3 se considera un nutriente esencial porque nuestro cuerpo no puede producirlo por sí mismo y hay que obtenerlo de los alimentos.
"
Según indica MedlinePlus la mayoría de los expertos en salud argumentan que la mejor manera de aprovechar los beneficios del omega-3 es a través de los alimentos.
Entre los beneficios que nos aporta tenemos los siguientes:
- El Omega-3 juega un papel importante en la regulación de la presión arterial, el colesterol y la inflamación.
- También puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y la diabetes.
- Además, el Omega-3 puede mejorar la salud mental y el estado de ánimo.
- Reduce los triglicéridos
- Ayuda a reducir la presión arterial
Leer también: Probióticos: el kit perfecto para prevenir enfermedades
¿Cuál es el pescado más rico en Omega 3?
Los alimentos ricos en Omega-3 incluyen el salmón, la trucha, las sardinas, el atún, los aceites de linaza y de canola, algunas nueces y semillas, así como algunos vegetales de hoja verde. La ingesta diaria recomendada de Omega-3 es de aproximadamente 500 – 1000 mg por día, dependiendo de la edad, el sexo y otros factores.
¿Cuánto puedo consumir?
La ingesta recomendada de ácidos grasos omega-3 varía según la edad y el sexo, pero en general se recomienda consumir al menos dos porciones de pescado por semana. Los suplementos de omega-3 también están disponibles en forma de cápsulas y líquidos, pero es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento.
¿Es bueno para la memoria y el cerebro?
Los estudios han confirmado que una ingesta indicada de Omega 3 puede mejorar la memoria y la capacidad cognitiva, especialmente en adultos mayores y en personas con trastornos cognitivos leves. También se ha sugerido que el DHA puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el Omega-3?
El tiempo que tarda en hacer efecto el omega-3 puede variar dependiendo de la persona y el uso específico para el cual se esté tomando. Sin embargo, algunos estudios sugieren que se pueden observar cambios en la salud en un plazo de varias semanas a varios meses.
Por ejemplo, algunos estudios han encontrado que el uso de suplementos de omega-3 puede mejorar los síntomas de la artritis reumatoide en unas semanas. Otros estudios han encontrado que la suplementación con omega-3 puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca a largo plazo, pero estos efectos pueden tardar varios meses o años en observarse.
¿El Omega 3 puede tener efectos negativos?
Es importante también indicar que un consumo excesivo de omega-3 puede tener efectos negativos en la salud, incluyendo un aumento en el riesgo de sangrado y problemas de coagulación, por lo que se recomienda no exceder la dosis diaria recomendada.
En líneas generales, es importante puntualizar que el omega-3 es un complemento y no un tratamiento médico para alguna enfermedad en específico. Por ello, es relevante hablar con un médico profesional de la salud para determinar la dosis adecuada y el tiempo necesario para obtener los mejores resultados.
Fuente: MedlinePlus
