Vitaminas para la primavera en Santiago: cuáles sí sirven
Por el equipo FarmaMarket
¿Te ha pasado que dejas atrás el último resfrío del invierno y, a las dos semanas, ya estás estornudando de nuevo? No es mala suerte. En Santiago pasamos de la lluvia, el frío y la humedad a los árboles en flor casi sin aviso, y el cuerpo lo nota. Mucha gente responde comprando vitaminas para la primavera en Santiago a ciegas, «por si acaso». Vale la pena parar un minuto antes de hacerlo.
En este artículo repasamos qué vitaminas y minerales tienen respaldo real, cuáles son más mito que otra cosa y qué cuidados simples pueden hacer más por ti que cualquier frasco.
Un cambio de estación que se siente en todo el cuerpo
Durante los meses de lluvia pasamos más horas bajo techo, con ventanas cerradas, ropa húmeda y menos luz solar. Es el escenario perfecto para los virus respiratorios y también para la humedad dentro de la casa.
Llega la primavera y el panorama cambia, pero no necesariamente para mejor. En Santiago, el pico de las alergias respiratorias suele concentrarse entre octubre y diciembre, con el polen de árboles como el plátano oriental a la cabeza. Congestión, picazón en la nariz, ojos llorosos: síntomas que muchas veces se confunden con un resfrío que no se va.
Entender en qué etapa estás ayuda a elegir bien qué necesitas.
Vitaminas para la primavera en Santiago: lo que dice la evidencia
Ninguna vitamina te vuelve invulnerable. Lo que sí pueden hacer, cuando hay una necesidad real, es ayudar a que tu cuerpo funcione como debe. Vamos por partes.
Vitamina D: la que más suele quedar corta después del invierno
La producimos con el sol, y en invierno el sol escasea: días cortos, mucho abrigo, poco tiempo al aire libre. Por eso es común que los niveles bajen. Interviene en los huesos, los músculos y también en la respuesta del sistema inmune.
Pero ojo: la única forma de saber si te falta es un examen de sangre, y la dosis la define tu médico. Es una vitamina liposoluble, es decir, se acumula en el organismo, y tomarla de más tampoco es inocuo.
En primavera la luz vuelve, aunque con una advertencia: la radiación UV sube rápido. Unos minutos de sol en brazos y cara ayudan, pero el fotoprotector sigue siendo parte de la rutina.
Vitamina C: útil, pero no es un escudo
Es probablemente la más popular y la más sobrevalorada. En personas con una alimentación normal, tomar vitamina C de forma preventiva no evita los resfríos. En algunos casos puede acortar un poco su duración, y nada más.
La buena noticia es que casi nunca necesitas una pastilla: un kiwi, una naranja o medio pimentón rojo cubren buena parte de lo que tu cuerpo requiere en el día. Las dosis muy altas pueden provocar molestias digestivas y, en personas con tendencia, favorecer los cálculos renales.
Zinc: pequeño, pero con letra chica
El zinc participa en la defensa del organismo y en la cicatrización. Lo encuentras en legumbres, carnes, huevos y semillas. Como suplemento tiene sus reglas:
- El exceso puede causar náuseas y, con el tiempo, bajar los niveles de cobre.
- Puede interferir con algunos antibióticos, como las quinolonas y las tetraciclinas, si se toman juntos.
- No es para tomarlo «de por vida» sin indicación.
Multivitamínicos: un apoyo, no un reemplazo
Pueden servir si tu alimentación es limitada, si estás en un período de mucho desgaste o si tu médico lo indicó. Lo que no hacen es compensar una dieta pobre. Tampoco conviene sumar varios productos a la vez, porque es fácil repetir los mismos nutrientes sin darse cuenta.
El plato también cuenta
Antes de abrir la billetera, mira el carro del supermercado o de la feria. Estos alimentos aportan justo lo que buscamos en esta época:
- Kiwi, naranja y pimentón rojo, por su vitamina C.
- Pescados grasos como jurel, sardina o salmón, con omega 3 y algo de vitamina D.
- Huevos y legumbres, que suman zinc y proteínas.
- Zanahoria, zapallo y verduras de hoja verde, ricos en betacarotenos y antioxidantes.
- Frutos secos, que están a mano para llevar al trabajo.
No hay nada exótico en la lista, y esa es justamente su gracia.
Cuidados de la temporada de lluvias que siguen valiendo
Aunque las lluvias se vayan retirando, los frentes fríos todavía pueden pasar por Santiago en septiembre y octubre. Algunos hábitos que ayudan:
- Secar bien la ropa y el calzado. La humedad que se queda atrapada es caldo de cultivo para el moho.
- Ventilar la casa unos diez minutos al día, aunque haga frío.
- Lavarse las manos con frecuencia, sobre todo al volver de la calle o del transporte público.
- Tomar agua, aunque no sientas sed. Con el frío tendemos a olvidarlo.
- Dormir lo suficiente. Ningún suplemento compensa un sueño siempre corto.
Y si tienes factores de riesgo, como edad avanzada, enfermedades crónicas o niños pequeños en casa, conversa con tu médico sobre las vacunas disponibles para tu caso.
Primavera en Santiago: Cómo convivir con el polen
Cuando el polen aparece, el objetivo es bajar la exposición. Con eso solo, muchas personas notan la diferencia.
- Revisa los niveles de polen. El sitio Polenes.cl publica mediciones semanales para Santiago, entre otras ciudades.
- Ventila temprano o tarde, y evita abrir de par en par en los días de niveles altos.
- No seques la ropa afuera: el polen se pega a sábanas y toallas.
- Dúchate y cámbiate de ropa al llegar si estuviste mucho rato al aire libre.
- Usa lentes de sol y, si haces jardinería, una mascarilla.
Sobre los medicamentos, aquí viene lo importante: los antihistamínicos y los descongestionantes no son todos iguales. Algunos dan sueño, otros no. Los descongestionantes orales pueden subir la presión arterial, así que si eres hipertenso hay que tener cuidado. Antes de elegir, pregúntale al químico farmacéutico. Para eso estamos.
Cuándo consultar con un médico
Si los síntomas duran semanas, te interrumpen el sueño o el trabajo, o aparece silbido en el pecho o dificultad para respirar, es momento de una evaluación médica. Eso ya no es una alergia leve que se maneja sola.
Antes de suplementar, consulta si estás en alguno de estos casos
Hay personas para quienes «una vitamina de más» puede ser una mala idea:
- Embarazadas y mujeres en lactancia.
- Niños y adolescentes.
- Adultos mayores.
- Personas con enfermedades crónicas, especialmente renales, hepáticas o del corazón.
- Quienes toman anticoagulantes u otros medicamentos de uso permanente. La vitamina K y las dosis altas de vitamina E, por ejemplo, pueden alterar su efecto.
Si estás en alguna de estas situaciones, lo más seguro es que el médico o el químico farmacéutico revise tu caso completo antes de que compres nada.
Pasa por farmacias Farmamaket y cuéntanos cómo estás
No necesitas una lista de diez suplementos para llegar bien a diciembre. Necesitas saber qué te falta, si te falta algo, y cuidarte con hábitos que se puedan sostener.
Hoy mismo puedes hacer una cosa simple: revisa lo que tomas y si hay productos repetidos. Y si tienes dudas, acércate a cualquiera de nuestras farmacias o escríbenos por WhatsApp al local que te quede más cerca. El equipo farmacéutico te orienta sin costo.
Y tú, ¿qué es lo que más te cuesta en este cambio de estación: el resfrío que no se va o el polen que no te deja respirar? Cuéntanos en los comentarios.
Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.
